勉強のお供に最適！太らないお菓子選びのポイント

勉強の効率を上げるために、どのようにお菓子を上手に取り入れたら良いのか、一緒に探っていきましょう。

勉強のお供に最適な太らないお菓子の選び方

勉強中にお菓子が無性に食べたくなる理由

勉強しているときになんだか急にお菓子が食べたくなることってありませんか？

それは、脳ががんばって動いている証拠で、もっとエネルギーが欲しいと感じているからなんです。

脳がうまく働くには「ブドウ糖」という糖分が必要で、このブドウ糖は普段私たちが食べる炭水化物から作られます。

でも、長い時間集中して勉強していると、脳の中のブドウ糖が少なくなってきて、脳が「もっとエネルギーが欲しい！」と訴え始めるんです。

そんなとき、特に甘いお菓子が無性に食べたくなるのは、お菓子の糖分がすぐにブドウ糖に変わって、脳にパワーを送れるから。

甘いお菓子は一時的には脳を元気にして、集中力をキープしてくれます。

さらに、勉強のストレスで疲れたり、ちょっと気分転換したいときにお菓子が食べたくなることも。

お菓子を食べると、ほっと一息つけて、勉強のやる気も保てます。

つまり、勉強しているとお菓子が食べたくなるのは、脳がエネルギーを欲しているからと、リラックスしたいと思っているからなんです。

適度な量なら、お菓子は勉強のいい友達になってくれますよ。

太らないお菓子の選び方

太らないためになるべく糖質が少ないお菓子を選ぶようにしてください。

さらに、タンパク質が入っているお菓子もいい選択です。

タンパク質は筋肉を作るのに必要で、消化に時間がかかるから満足感が得やすいんです。

それで、ナッツ類などは、良いタンパク質と体にいい脂肪が含まれていて、少しなら太りにくいお菓子になります。

低カロリーで甘味料を使ったお菓子もありますが、これらはたくさん食べると、ますます甘いものが食べたくなることも。

そして、人工的な甘味料は体に合わないこともあるので、自分に合っているかどうかを見極めることも大事です。

以上まとめると、食物繊維やタンパク質が含まれていて、糖質とカロリーが低いお菓子を選ぶのが、太らないお菓子選びのポイントです。

くれぐれもお菓子の食べ過ぎには要注意

上で太らないお菓子の選び方をお話ししましたが、食べ過ぎてしまっては本末転倒です。

比較的太りにくいお菓子でも、たくさん食べすぎてしまえば当然体重が増えてしまいます。

また、血糖値の急激な変動により急に元気になったあとで急に疲れを感じたりすることがあるので注意が必要です。

さらに、甘いお菓子をよく食べると、虫歯になるリスクも高くなります。

覚えておいてほしいのは、お菓子は勉強を手助けする小さな助っ人であって、バランスの良いご飯が一番大切だということ。

お菓子を食べすぎないように気をつけながら、楽しく勉強しましょう。

勉強のお供におすすめ！コンビニでも手に入る太らないお菓子と飲み物

しょっぱいお菓子なら素焼きナッツ類がおすすめ

個人的にしょっぱいお菓子が好きなので、まずはしょっぱいお菓子からご紹介。

しょっぱいお菓子と言えば、おせんべいやポップコーン、ポテトチップスなどいろいろありますが、勉強中に食べると言うことであれば、素焼きのミックスナッツがおすすめです。

これらは栄養が豊富で、小さいけれどエネルギーをしっかり補給してくれます。

おまけに腹持ちよ良いし、素焼きのものは塩分が含まれていないので、塩分の摂りすぎも気になりません。

もし、素焼きのナッツ類以外のお菓子を選ぶ場合は、パッケージの栄養成分表示を見て、塩分やカロリーに注意してください。

健康に良い選択を心がけながら、お菓子を上手に使って勉強の効率を上げてみてください。

あと、しょっぱいものを食べると喉が渇きがちです。

下記でも少し触れますが、水分補給も忘れずにしてください。

ガムは勉強の集中力を高める効果的がある

この勉強中にガムを使うと集中力が高まるという話は別の記事にまとめてあるので、詳細はこちらの記事を参照してみてください。

簡単にまとめると、勉強中にガムをかむことによって、集中力高まり、かつ、リラックス効果を得ることができます。

また、眠気覚ましにも一役買ってくれます。

先ほど触れましたが、糖分はあまりたくさん摂取したくないので、もしガムをかむのであれば、ミント味のような甘くないものを選ぶことをおすすめします。

さらに、かむ時間にも気をつけてください。

ある研究によると、ガムをかむ時間は20分程度が効果的で、それ以上かんでも特別な効果は得られないそうです。

長い時間かみ過ぎないように注意して、上手にガムを使ってみてください。

甘いお菓子ならグミ・チョコレート・ラムネを選ぼう

しかし、グミには糖分が多く含まれていますので、食べ過ぎには注意が必要です。

チョコについては、カカオ含有量が高いダークチョコレートを選びましょう。

カカオに含まれる成分が、集中力の向上やストレス軽減に役立つとされています。

また、ダークチョコレートは甘すぎず、適度な苦味があり、勉強の途中で食べるのに適しています。

ただし、これも糖分とカフェインを含んでいますので、過剰な摂取は避けてください。

グミやチョコを食べる際には、少量を頻繁に食べることをおすすめします。

これにより、血糖値の急激な上昇を防ぎながら、エネルギー補給を続けることができます。

また、勉強の合間に少しの間、お菓子を楽しむことで、リフレッシュ効果も期待できます。

ラムネに関しては、その甘さとさわやかさで、勉強中に必要なエネルギーを手軽に補給できる点が魅力です。

特に、ラムネ特有の炭酸が脳を刺激し、一時的に集中力を取り戻す助けとなることが期待できます。

しかし、グミやチョコと同様に、ラムネも糖分が多いため、適量を心がけることが大切です。

勉強中にラムネをとる効果についてはこちらのサイトも参照してみてください。

勉強のお供に最適な飲み物

お菓子を食べるついでに飲み物を飲むことも多いと思うので、勉強に最適な飲み物のご紹介しておきます。

勉強中に飲むものを選ぶことは、集中力の向上、気分転換、そして水分補給に大きく影響します。

最適な飲み物は、好みや勉強の時間、目的に応じて異なることが多いですが、一般的にはカフェイン含有飲料や、単純に水分を補給できる飲み物がおすすめされます。

たとえば、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、適量を飲むことで集中力を一時的に高めることが期待できます。

ただ、カフェインの効果は人それぞれなので、自分の体調やどのように反応するかを見ながら飲むことが大切です。

過剰摂取には注意しましょう。

夜に勉強する場合は、カフェインのない飲み物やハーブティーがおすすめです。

水分補給だけを目指すなら、ミネラルウォーターや白湯がいいでしょう。

体の水分バランスを整えて脳の働きをサポートし、集中力を保つ手助けになります。

炭酸水を選べば、その刺激が気分転換にも役立ちます。

このように、勉強中の飲み物は、その時の目的や自分の状態に合わせて選ぶことが大事です。

自分に合った飲み物を見つけることで、勉強の効率も上がります。

最後に：勉強のお供にお菓子を上手に取り入れて勉強効率を上げよう。ただし、太らないよう食べ過ぎには注意！

以上これまでの内容を箇条書きでまとめます。

以上のようなことに気をつけて、勉強の合間にお菓子を上手に取り入れてみてください。